عندما تصاب بنزلات البرد، يلعب الغذاء دورًا محوريًا في دعم الجهاز المناعي وتسريع عملية الشفاء. بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تعزز المناعة وتخفف الأعراض. فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة التي ينصح بها أثناء الإصابة بنزلات البرد:
1. الحمضيات
تعد البرتقال، الليمون، الجريب فروت، واليوسفي مصادر غنية بفيتامين “C”، الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى.
2. العسل
العسل يُعرف بخصائصه المضادة للبكتيريا، وهو مهدئ فعّال للحلق. يمكن إضافته إلى المشروبات الساخنة مثل الزنجبيل أو الليمون.
3. الثوم
الثوم يحتوي على مركب “الأليسين”، الذي يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، مما يجعله مثاليًا لمحاربة نزلات البرد.
4. الزنجبيل
الزنجبيل يساعد في تقليل الالتهابات وتهدئة الحلق، كما أنه فعال في تخفيف الغثيان. يمكن تناوله كشراب دافئ مع العسل والليمون.
5. حساء الدجاج
حساء الدجاج ليس مجرد وجبة دافئة، فهو يعمل على تخفيف احتقان الأنف ويرطب الجسم، كما يحتوي على بروتينات تعزز المناعة.
6. الزبادي
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتعزز مناعة الجسم.
7. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي. إضافة العسل والليمون إلى الشاي يعزز فوائده.
8. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر على كمية من فيتامين “C” أكثر من الحمضيات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم المناعة.
9. السبانخ والخضروات الورقية
تعتبر السبانخ غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين “C” و”E”، التي تعزز من قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
10. المكسرات والبذور
اللوز والجوز وبذور دوار الشمس تحتوي على الزنك وفيتامين “E”، وكلاهما يعزز وظائف الجهاز المناعي.
نصائح إضافية:
احرص على شرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء، الشاي، والعصائر الطبيعية، للحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، لأنها قد تضعف الجهاز المناعي.
باتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة، يمكنك دعم جهازك المناعي بشكل طبيعي وتخفيف أعراض نزلات البرد بشكل أسرع.
للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك
